Zayıflamak İçin Ne Yemeliyim?

Zayıflamak İçin Ne Yemeliyim?

Zayıflatan Gıdalar?

Zayıflamak için ne yemeliyim,zayıflamak için neleri yememeli,zayıflamak için ne yapmalı,zayıflatan gıdalar,kilo vermek için neler yemeliyim , kilo aldıran gıdalar , şişmanlatan yiyecekler ? Selamlar tekrar. Şimdi yukarıdaki soruları okuyunca benden şu gıdalar şişmanlatır, bu gıdalar zayıflatır diye bir yazı bekliyorsunuz aslında ama malesef durum böyle değil. Genel mantık ve doğru olan şudur ; başlıbaşına kilo yapan veya zayıflatan bir gıda yoktur. Önemli olan sizin ne yediğiniz ve ne kadar harcadığınızdır. Örnek vermek gerekirse ayda 1000 lira maaşınız var bunun 800 lirasını harcadınız ve 200 lirasını biriktirdiniz. İşte vücudunuz da her gün aldığı kaloriden harcadıklarınızı çıkarır ve geri kalan kalorileri de kötü günler için (!) göbek veya basen olarak biriktirir. Dolayısıyla zayıflamak isterseniz harcadığınızdan az yiyin ,gerisi yalan. www.cilekspor.com Yine de Bırakmamız gereken ya da azaltmanız gereken gıdalar şunlardır: •Pastırma, sucuk, sosis •Yağda kızartılmış köfte •Kızartılmış hamur işi tatlılar •Yağda kızartılmış tavuk Tercih etmemiz gereken pişirme yöntemleri •Izgara •Haşlama •Buharda pişirme, buğulama •Fırında pişirme Seçmemiz gereken yiyecekler •Tavuk (derisiz) •Yağsız kırmızı et •Balık •Mercimek, fasulye gibi baklagiller Kahvaltıda uzak durulması gereken yiyecekler •Poğaça ve diğer hamur işleri •Şekerli kahvaltı gevreği •Reçel ve kaymak Kahvaltıda tercih etmemiz gerekenler •Ekmek (Tahıllı kahverengi tam buğdaydan yapılmış) •Az tuz ve az şekerli kahvaltı gevreği •Meyve ve meyve salatası Makarna sosu hazırlarken kullanmamız gerekenler •Domates •Çeşitli sebzeler Makarna sosu hazırlarken kullanmamamız gerekenler •Krema, tereyağı •Peynir Sebzeleri ve salataları tüketirken •Sebzeleri ve salataları daima sossuz tüketin •Salatanıza sadece limon ya da sirke ilave edin Sebzelere ve salatalara eklememeniz gerekenler •Tereyağı ya da tereyağlı sos •Yoğun zeytinyağlı soslar •Mayonez Karbonhidrat olarak seçmemiz gerekenler •Kahverengi pirinç ya da bulgur •Kepekli makarna •Haşlayarak pişirme Uzak durmamız gereken karbonhidratlar •Beyaz pirinç •Beyaz makarna •Haşlanmış patates •Tereyağı ve krema karıştırılmış püre halinde patates •Cips •Kavurarak pişirme Tatlı olarak tercih etmemiz gerekenler •Az şekerli sütlü tatlılar •Kuru ve taze meyveler (Miktarlara dikkat!) •Taze sıkılmış meyve suları •Çok az balla tatlandırılmış meyve salatası Uzak durulacak tatlılar •Şerbetli tatlılar •Her türlü pasta, kek, kurabiye Yeme alışkanlıklarınızda yapmanız gereken küçük değişiklikler •Restorannda yemeğiniz gelmeden önce masaya ekmek almayın. •Tatlınızı yanınızdaki arkadaşınızla paylaşın. •Sağlıklı tatlı yemek istiyorsanız taze meyve salatasını tercih edin. •Yediğinizin meyve değil de illa ki tatlı olmasını istiyorsanız, meyveden yapılmış bir tatlıyı seçin. •Sandviç seçimlerinizi beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekle yapın. Kaşar yerine yağsız beyaz peynirle hazırlamayı tercih edin. •Dışarıda yediğiniz et, köfte türü yiyeceklerin yanına patates cipsi almak yerine salata yemeyi tercih edin. •Makarna sosu için hazır paketleri tercih etmek yerine evde kendiniz sos hazırlayın. •Atıştırmak için cips yerine kurutulmuş meyveler ile taze meyveleri tercih edin. •Süt ve yoğurdun tam yağlı olanını değil, az yağlı ya da yağsız olanını tercih edin. •Hazır meyveli yoğurt almak yerine, sade yoğurt alıp evde kendiniz meyve ilave edin.