Zayıflama Önerileri
Zayıflama Tüyoları
Zayıflama Taktikleri
Yemek yemek güzeldir, ve ne yazık ki de bize yemesi zevkli gelen birçok gıda göbek ve basen dostudur. Çünkü şekerli gıdalar aynı zamanda seratonin salgılatarak sizi daha mutlu hissettirir ve yine kanınızdaki insülin azaldıkça vücudunuz tekrar tekrar şekerli gıdaları isteyecek ve bu kısır döngü de sizi şişmanlatacaktır. Şimdi bu yazımızda size Zayıflama programlarınız yardımı olacak birkaç tüyodan söz edeceğiz.
1-Mutlaka ara öğünler yapın, öğün atlayarak vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın.
Birçok insanımız malesef 10 dk fazla uyumak uğruna sabahları kahvaltı yapmadan evden çıkmakta daha sonra da ya simit börek gibi zararlı gıdalarla kahvaltı yapmakta veya öğleye kadar bir şey yemeyip öğlen tıka basa yemektedir.
Bir gün içinde tüketeceğiniz miktarları 6 öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışarak az ve sık beslenin. 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin ki kan şekerinizde dalgalanmalar yaşamayın. Ara öğünler tatlı krizlerinden uzak durmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve kolay kilo vermek için yardımcıdır. Bazı ara öğün seçeneklerini sayfanın sonunda inceleyebilirsiniz.
2-Geç saatlerde hiçbir şey yemeyin
akşam 12 de uyuduğunuzu varsayarsak yemek işinizi en geç 8.5 - 9'da bitirin. O saatten sonra uyuyuncaya kadar geçen 3 saatlik zamanda su ve şekersiz bitki çayları haricinden en ufak bir şey yemeyin. Tam uyuyacağınız sıra biraz acıkmış olarak uyuyun. Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği saatlere daha geç saatlere kaymaktadır. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.
akşam 12 de uyuduğunuzu varsayarsak yemek işinizi en geç 8.5 - 9'da bitirin. O saatten sonra uyuyuncaya kadar geçen 3 saatlik zamanda su ve şekersiz bitki çayları haricinden en ufak bir şey yemeyin. Tam uyuyacağınız sıra biraz acıkmış olarak uyuyun. Günlerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği saatlere daha geç saatlere kaymaktadır. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.
3-Mutlaka düzenli spor yapın
Eğer bütün gün elde çamaşır , bulaşık yıkamıyorsanız, köy çeşmesinden su taşımıyorsanız, gün boyu tarlada çapa yapmıyorsanız mutlaka ve mutlaka düzenli spora ihtiyacınız vardır. Size tavsiyemiz bir ÇİLEK SPOR KADINLARA ÖZEL SPOR MERKEZİ'ne gitmeniz olacaktır. Hidrolik Fitness antrenmanı özellikle pilates ve zumba ile mükemmel bir göbek basen düşmanı olacaktır. Ama spor salonuna gidemiyorsanız da en azından haftada 3 gün 30-40 dk hızlı tempo yürüyüş yapın.Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme döneminizde sona erdi. Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz cardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları uygun olacaktır.
Eğer bütün gün elde çamaşır , bulaşık yıkamıyorsanız, köy çeşmesinden su taşımıyorsanız, gün boyu tarlada çapa yapmıyorsanız mutlaka ve mutlaka düzenli spora ihtiyacınız vardır. Size tavsiyemiz bir ÇİLEK SPOR KADINLARA ÖZEL SPOR MERKEZİ'ne gitmeniz olacaktır. Hidrolik Fitness antrenmanı özellikle pilates ve zumba ile mükemmel bir göbek basen düşmanı olacaktır. Ama spor salonuna gidemiyorsanız da en azından haftada 3 gün 30-40 dk hızlı tempo yürüyüş yapın.Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmamak için yağmurlu havaları bahane etme döneminizde sona erdi. Bunun için açık havada bol oksijen alarak yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da size en uygun, zevk alacağınız başka bir aktiviteye yönelebilirsiniz yeter ki hareket edin. Bizim önerimiz cardio tarzı egzersizlerinizi aç karnınıza yapmanız olacaktır ki; sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakmış olursunuz. Tabii yapılan aktivitenin süresi de önem taşımaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18- 22 dk sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçmektedir. Sabah spor yapma imkanı olmayanların ise yemeklerden 1 saat kadar sonra spor yapmaları uygun olacaktır.
4- Aşırı tuzlu, yağlı gıdalar yemeyin daha hafif beslenin
Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.
Tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin. Yağ alımını sınırlamak için kızartma ya da kavurma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında yöntemleri tercih edin. Antioksidan ve vitamin- mineral ihtiyacınızı karşılamak farklı renklerde 5 -7 porsiyon kadar meyve ve sebze tüketin. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı olanlarını tüketmeye alışkanlık haline getirin. Et ve tavuğun görünür yağlarını ayırın, bu kısımları tüketmeyin. Sebze veya baklagil yemeklerini pişirirken 1 kilograma 2 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ilave edin. Öğle ve akşam ki öğünlerinize salata ekleyin ancak sos olarak sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon ve sirke kullanın.
5-Su içmeyi ihmal etmeyin, su yerine kahve çay içmeyin, sadece su için
Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama hissettiğinizde vücudunuzda %1 lik su kaybı gerçekleşmiş demektir aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı yaratır.
Bu dönemlerde terlemeyle birlikte sıvıya olan ihtiyacımız artmaktadır 2-2,5 lt kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Aslında herkesin bildiği ancak ya geçiştirdiği ya da unuttuğu bir konu su tüketimi. Lütfen su tüketmek için susamayı beklemeyin, susama hissettiğinizde vücudunuzda %1 lik su kaybı gerçekleşmiş demektir aşırı su kaybı konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bulanıklığı yaratır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder